Mindful Eating
08 de Março de 2022
Pratique uma alimentação consciente e mantenha seu peso saudável
Uma excelente forma de se manter mindful, consciente e atento ao momento presente é através da alimentação.
Quando você come enquanto rola a tela no telefone ou procura comida para obter conforto emocional, em ambas as situações, você está desconectado do seu corpo, das suas emoções e de suas reais necessidades, o que pode contribuir para uma série de problemas, como comer em excesso e consumir muito açúcar. Portanto,
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Desacelere e prepare-se para o momento da refeição
Crie um estado de atenção antes de comer. Você pode fazer alguma técnica de meditação ou Mindfulness para se acalmar, se conectar com o seu corpo, reconhecer o tipo e grau de fome (como uma espécie de check-in prévio)
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Pratique tornando-se mais consciente de como você abastece o seu corpo.
Resista ao impulso de realizar várias tarefas enquanto come. Ao comer, apenas coma;
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Saboreie
Quando você fizer as refeições, esteja presente com a sua comida: observe a textura, a temperatura, os temperos, aromas, as sensações e saboreie o prato;
O processo de se tornar uma pessoa que come com atenção plena e de forma intuitiva, que respeita e atende aos seus sinais internos de fome e saciedade, requer prática - na verdade, nascemos com essas aptidões, mas as interferências externas podem afetar o comer intuitivo inato. Deve ser contemplado com curiosidade, intenção e propósitos claros de melhorar a relação com a alimentação e com o corpo para obter, como consequência, melhora da saúde, bem-estar e, se for o caso, o peso saudável e ideal.
Referência: Alvarenga, et al. Nutrição Comportamental. Manole, 2019.
Com carinho, Fran