Guia para uma noite de sono reparadora

O sono é um pilar central da boa saúde, junto com a alimentação, o movimento e o gerenciamento do estresse e das emoções. Sua insuficiência ou má qualidade impacta diretamente nas funções exercidas pelo corpo. No cérebro, o sono potencializa diversas funções relativas à capacidade de aprendizado, concentração, rendimento, armazenamento de memórias, tomada de decisão e escolhas racionais. O sono repara a saúde mental, regula o humor e os circuitos cerebrais emocionais auxiliando a enfrentar os diferentes desafios do dia a dia com maior autocontrole. Os sonhos permitem elaborar lembranças penosas que mesclam presente e passado e inspiram a criatividade. 

Nas demais partes do corpo o sono atua no sistema imune, ajudando a combater uma série de doenças, tais como: câncer, Alzheimer, derrame cerebral, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e psicológicas  - depressão, ansiedade e risco de suicídio. Assim como, o sono repara o estado metabólico e regula a percepção dos sinais de fome e saciedade, sendo um elemento central no controle do peso corporal. 

Talvez você já tenha reparado que sente mais fome e apresenta maior desejo por doces e alimentos pouco saudáveis quando está cansado. Isso tem uma explicação: a insuficiência de sono eleva a concentração de um hormônio que aumenta o apetite, ao mesmo tempo em que reduz o hormônio da saciedade. Apesar de ter feito uma refeição recente, você segue com o desejo de comer mais, o que contribui significativamente para o ganho de peso em crianças e adultos. O sono, portanto, contribui para a seleção natural de alimentos saudáveis e também é fundamental para a “queima de gordura”, recuperação e ganho de massa muscular após atividades físicas intensas.