Guia para se manter mindful (consciente e atento) no seu dia a dia

É evidente que a Mindfulness (atenção plena) está ganhando popularidade. Até agora, as pesquisas que apoiam a atenção plena na promoção da saúde mental têm sido promissoras e evidenciam os impactos positivos da sua prática em termos de gerenciamento de estresse e ansiedade, melhora do humor e bem-estar geral.

Em qualquer atividade, sempre que a fizer de forma calma e atenta, terá uma oportunidade de se conectar consigo mesmo. Vivemos muito ocupados. Estamos sempre nos afastando do presente. Durante boa parte do tempo, nós caminhamos e não percebemos que estamos caminhando; estamos em um determinado local, mas não o desfrutamos com presença e intensidade porque nossa mente está muito distante; estamos vivos, mas essa sensação é fugaz, o que nos distancia de nós mesmos. Tudo isso gera um grande mal estar, uma sensação de desarmonia e de não estarmos vivendo nossas vidas de verdade. Portanto, acalmar a mente e o corpo, e simplesmente estar presente consigo mesmo é um ato de revolução com um grande poder de transformação! Veja a seguir:

Você já teve dificuldade para se lembrar se lavou o cabelo enquanto tomava banho? Ou, você eventualmente esquece por que entrou em determinada sala? Esses são sinais de que há muitas coisas acontecendo em sua mente e não está agindo de forma plenamente atenta e consciente. Portanto,

·      Caminhar, cuidar do jardim, tomar banho, comer chocolate e muitas outras atividades podem ser boas oportunidades para praticar a atenção plena. Você apenas deve executá-las com um senso de consciência e presença elevados;

·      Isso significa focar no momento presente, sintonizar-se com as sensações físicas, estar totalmente ciente de tudo o que você faz, e abandonar a ansiedade sobre o futuro ou os pensamentos ruminativos sobre o passado;

·      Veja a limpeza da casa, por exemplo. Comece vendo seu trabalho como um evento positivo - um exercício de autocompreensão e alívio do estresse, em vez de simplesmente uma tarefa árdua. Então, ao limpar, concentre-se no que você está fazendo enquanto o faz - e nada mais;

·      Sinta a água quente com sabão em suas mãos enquanto lava a louça; experimente as vibrações do aspirador de pó ao empurrá-lo no chão; aproveite o calor da roupa recém-tirada da máquina de secar ao dobrá-la; sinta a liberdade de abrir mão de objetos desnecessários ao colocá-los em uma caixa para doação;

·      Outra oportunidade de praticar a atenção plena em sua vida cotidiana é quando você ouve música. Concentre-se realmente no som e na vibração de cada nota, nos sentimentos que a música desperta em você e em outras sensações do momento;

·      Ao longo do dia, procure oportunidades para ser mais consciente. Esteja você andando em seu carro ou tomando um banho relaxante, busque estar totalmente ciente do que está fazendo e do que está acontecendo ao seu redor;

·      Quando sua mente divagar, parabenize-se por perceber e gentilmente traga a sua atenção de volta para o momento atual.

Conforme você passa de uma atividade a outra ao longo do dia, pode ser difícil permanecer atento. Você pode relaxar e voltar aos trilhos praticando alguns exercícios básicos de atenção plena. Para isso,

Ninguém é bom nisso quando começa. É provável que sua mente divague repetidamente. Mas, com prática e paciência, você vai melhorar e, aos poucos, reconhecer que está levando uma vida mais leve e consciente. Dessa forma, estará livre para desfrutar os benefícios, como redução do estresse, melhor saúde mental, melhores relacionamentos e maior felicidade geral. Para nos relacionarmos verdadeiramente com o mundo, primeiro devemos nutrir um bom relacionamento conosco. 

É importante esclarecer que praticar Mindfulness é um recurso extra, promotor de habilidades que contribuem para a saúde mental positiva, mas não compreende uma solução única ou substituta ao tratamento tradicional para problemas de saúde mental.  

Vamos juntos construir uma vida mais leve, saudável e feliz?

Com carinho, Fran