À beira de um ataque de nervos! Guia para lidar com o estresse

Por mais que buscamos praticar a mindfulness, estar conscientes e presentes em cada ação e relação social, cuidar da alimentação, movimentar o corpo e ter boas horas de sono, tem algo que é inevitável em nossa rotina: situações de estresse! Seja no ambiente de trabalho, no contexto familiar ou financeiro, diante de congestionamentos e filas, burocracias, situações de crise, incertezas… Menores ou maiores, elas fazem parte da vida de qualquer ser humano. Portanto, assim sendo, resta aprendermos a melhor gerenciá-lo de modo a não nos tornarmos reféns e completamente tomados por ele.

 

Os efeitos do excesso de estresse são altamente desagradáveis. Desde emoções negativas como desespero, raiva e ansiedade; a sintomas físicos como agitação, insônia, dores pelo corpo, taquicardia, sudorese, cansaço, indigestão, tontura, etc. Além disso, geralmente desencadeia comportamentos disfuncionais na tentativa de regular as emoções, tais como: comer demais, beber, fumar ou comprar compulsivamente. Ações que, posteriormente, levam ao arrependimento, a mais estresse e sentimentos ruins, perpetuando o ciclo.

 

Não podemos cessar ou controlar absolutamente as emoções. Prometer uma vida sem estresse, assim como livre de ansiedade não é realista. Essas emoções fazem parte da vida porque, em níveis saudáveis, são importantes para nos sinalizar situações de perigo ou nos gerar impulso para agir, por exemplo. Entendido esse ponto, o que precisamos é reduzir o seu efeito negativo - quando em cargas elevadas -  e lidar com ele de maneira mais sadia. 

 

Para isso é necessário compreender com maior profundidade a nossa vida; olhar para questões básicas como, por exemplo: ansiedades frente ao futuro; rancores do passado; relações tóxicas ou abusivas; conflitos familiares ou altas cobranças e insatisfações no trabalho. Exige que se faça uma pausa atenta para repensar pensamentos e ações repetidas cotidianamente de maneira automática, o que significa, em última instância, autoconhecimento. Muitas vezes, não é a situação em si que gera o estresse, mas a maneira como a interpretamos, o significado que damos a ela. 

 

O primeiro passo, então, é notar os sinais de alerta e não ignorá-los. Quando começar a sentir alguns dos sintomas descritos acima, pare por um instante e observe o que têm desencadeado esse excesso de estresse. Desse modo será possível compreender a situação para, em um momento posterior, adotar estratégias defensivas, modificar padrões de comportamento nocivos e resolver os problemas desde a sua origem. Só assim será possível romper o ciclo e viver com mais saúde e leveza.

• Aceite o fato de que há coisas que fogem ao seu controle e que você não pode modificar. Não permita que isso lhe gere sofrimento em vão. Ocupe-se com o que está verdadeiramente sob seu controle e busque enxergar o lado bom das experiências, mesmo as negativas. Sempre há o que aprender com elas;
• Seja realista e imponha os seus limites. Você não precisa e não deve dar conta de tudo e de todos. Se está sobrecarregado de atividades - trabalho, casa, filhos, cônjuge, cachorro, agregados - aprenda a dizer não! A cada sim que você diz a contragosto, diz um não a si mesmo. E, ao sempre priorizar o outro, você se coloca em segundo plano.
• Traga alegria e bom humor à sua vida. Sorrir deixa a vida mais leve, pode alterar a perspectiva e o foco dos problemas e, certamente, ajuda a aliviar o desconforto ocasionado pelo estresse diário.
• Faça exercícios físicos. Exercitar-se com regularidade, praticar um esporte que lhe dê prazer, além de reduzir o estresse, melhora significativamente a saúde global. 
• Medite e pratique Mindfulness. Meditar ajuda a acalmar a mente ao desligar a “estação pensando sem parar”. O silêncio e o foco na respiração, lenta e profunda, contribuem enormemente para uma sensação de bem-estar e concentração em outras atividades da vida diária.
• Descubra um hobby. Tenha um passatempo que afaste você das preocupações, como andar à cavalo, ler, dançar, cuidar da horta. 
• Compartilhe seus sentimentos. Mantenha contato com amigos, colegas e familiares. Exponha o que sente, permita ser acolhido e obter apoio. 
• Planeje com base em seu autoconhecimento. Se já sabe que algo lhe aborrece, pense em maneiras de evitar a situação ou de se precaver de modo a ser menos impactado. Exemplo: congestionamento. “A fim de evitá-lo vou agendar a reunião no formato online.” 
• Faça psicoterapia. Nenhuma leitura substitui o atendimento com um psicólogo, profissional capacitado para auxiliá-lo na resolução de seus problemas e melhora da sua qualidade de vida. 

 

Espero que essas informações tenham sido úteis de alguma maneira e que você consiga gerenciar melhor o estresse do dia a dia. Caso tenha identificado alguma situação difícil ou esteja sofrendo com os sintomas do excesso de estresse, não deixe de buscar ajuda para lidar com o seu sofrimento. 

 

Vamos juntos por uma vida mais leve, saudável e feliz.

 

Com carinho, Fran